zza karku

[...] leżąc pisał chłopakom treningi-warto się na nich wzorować.....Podobnie można inne ćw siłowe też trenować-przysiady,mc,wiosło,wyciskanie w wąskim,wyciskanie zołnierskie lub zza karku.... A na lato-zapraszamy do konkursu poprawiającego przedramiona i łydki-niech Was przedramie Uzi nie odstrasza od udziału.....:) [...]

[...] sztanga 10-8-8-6 -uginanie z reka oparta o kolano 3x10 Przedramiona: -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3x20 DZIEN C Barki: -wyciskanie sztangi siedziac (zza karku) 12-10-8-8 -szrugsy 3x20 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 Nogi: -wypychanie na suwinicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu [...]

[...] poziomej 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie po 10 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy w leżeniu 3 serie po 10 2) Pompki na poręczach 3 serie po 10 3) Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 3 serie po 10 DZIEN B Plecy: 1) Ściąganie drążka [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1 -Wyciskanie sztangi zza głowy(zza karku)(**):x2 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**)x1 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": x1 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: x1 -UGINANIE [...]

[...] na wyciagach PIĄTEK RAMIONA(jakie ramiona?? to sa przeciez barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12kg 12x22 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x12kg 10x22 8x30kg 6x35kg 4x40kg 2x45kg 3.Wyciskanie sztangielek 3 serie 10x17kg(jedna hantle) 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x12kg 10x22 8x30kg 6x35kg [...]

[...] g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra TRENING Barki 1. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 5 serii + drop 2. Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 4 serie + drop 3. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 4. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie siedząc - 3 serie + drop Triceps [...]

[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 3 serie z dropem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 4 serie z [...]

[...] Przysiady ze sztanga na karku 3s - 12-10-10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 2s - 12-10 Wariant B: Wyciskanie hantli płasko 3s - 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s - 12-10 z klatki Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s - 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s - 12-10-10 wiosłowanie albo podciąganie [...]

15.01.2010 1) SKLADANKA -push press zza karku 15x75 -przysiad przedni ta sama sztanga x 3 -podciaganie na drazku podchwyt 10-12-15 2)przysiady 165 x 15 3)SKLADANKA -wyc lezac 105 x 15 -wioslowanie podchwytem 105 x 15 4)Martwy Ciag ALE ze szrugsem 165 x 15 5) Młotkowe uginanie na ławeczce sztangielką 24 kg x 15 prostowanie na wyciągu 3x15 6) [...]

10.02.2011 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie [...]

12.02.2011 Wypiska z wczorajszego treningu 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + podciąganie na drążku 10 x 95 kg 2) Przysiady 220 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 137,5 kg x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) Składanka łapa uginanie ramion + zarzuty + francuskie wyciskanie + wyciskanie girondy (fat gripz) 80 [...]

Wczorajszy lekki trening 15stek 1) Push press zza karku 75 kg x 15 + przysiad przedni + podciąganie na drążku x 15 2) Przysiady 165 kg x 15 3) Wyciskanie leżąc 105 kg x 15 + Wiosłowanie 105 kg x 15 4) Martwy Ciąg 165 kg x 15 5) Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4 x 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=LTlFRwh7yR4 Jakiś czas temu zrobiłem [...]

[...] krążenie...Można by powiedzieć jak boli to rośnie , ale w tym przypadku to się nie sprawdzi , więc powiem "No pain, no gain!" Dzisiejszy trening 1) Push press zza karku 100 kg x 10 + Przysiad przedni + Podciąganie nachwytem x 10 powt. 2) Przysiady bez pasa 225 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 140 kg x 10 + wiosłowanie podchwytem x 10 p [...]

[...] nie jestem w pełni sił bo ciezary troche małe ale i tak większe niz w tyg poprzednim.oczywiscie pompa na treningu i ta nieskonczona energia!!!zrobiłem wyciskania zza karku a potem w ostatniej serii zrobiłem serie potrójnie zmniejszane.tak mnie paliły bary ze myslałem ze explodują.potem trdycyjnie reszta cwiczen ale juz bardziej [...]

[...] samotnie i bedzie git Barki: 1.stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10-8-6 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 3.stojąc - unoszenie sztangi przodem 12-10-8-6 Nie dubluj wyciskan, Wrzuc cos na boczny akton i tylni. Unoszenie przodem wystarczy w 3 seriach, a mozesz [...]

[...] też, dalem żurawia Nie wiem jaki wycisk dać do barków, chyba najefektywniejszym będzie wycisk z przed głowy siedząc? wybierz najlepszy da Ciebie- siedząc, stojąc, z przodu, zza karku etc... co uważasz za najlepsze; a jakies doświadczenia juz zapewne masz Jakie ćw. dać jako 2 na biceps, modlitewnik?Ale znowu 2 izolowane na biceps?Chyba nie [...]

[...] sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien przerwa 3 dzien barki -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek z przodu arnoldki 12,10,8 -unoszenie sztangi z przodu 3 x 12 (podciaganie sztangi wzdluz tlowia) -unoszenie hantli bokiem 3 x [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Barki,Nogi Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-10 - unoszenie sztangi wzdluz ciala [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Barki,Nogi Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-10 - unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] ramion 4 serie 5) wyciskanie francuskie 3 serie 6) prostowanie ramion lina 4 serie TRENING NR 30 , barki 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 3) unoszenie sztangielek w pochyleniu tulowia 3 serie 4) unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 serie To był ostatni trening. Foty wrzucę w najbliższym czasie, [...]